嘿，书虫们细心啦！今儿个我挖到宝了，一册能让你透澈骤一火的演义！大开的那一刻，就像是踏入了全新的世界，情节紧凑得让东谈主窒息，每一章齐是惊喜连连。讲真，这书看得我忘寝废食，根底舍不得放下。脚色鲜嫩得仿佛就在身边，情谊纠葛直击心灵，险些不要太上面！错过它，你的书单可就少了颗灿艳星辰哦。快来，我们全部痴迷在这翰墨编织的梦里吧！

《孕产妇养分保健 婴幼儿养分保健大全集》 作家：刘燕萍

孕产妇养分保健

婴幼儿养分保健

大全集

刘燕萍◎主编

史籍在版编目(CIP)数据

孕产妇养分保健·婴幼儿养分保健大全集/刘燕萍主编．—北京：科学时刻文件出书社，2012.1

ISBN978-7-5023-7060-2

I.①孕Ⅱ.①刘Ⅲ.①妊妇－养分卫生②产妇－养分卫生③婴幼儿－养分卫生Ⅳ.①R153

中国版块藏书楼CIP数据核字（2011）第208609号

孕产妇养分保健 婴幼儿养分保健大全集

刘燕萍 主编

筹谋裁剪：樊雅莉职守裁剪：薛士滨职守校对：张吲哚出书者科学时刻文件出书社

地址北京市恢复路15号邮编100038

编务部(010)58882938，58882087(传真)

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网址http://www.stdp.com.cn

刊行者科学时刻文件出书社刊行宇宙各地新华书店经销印刷者北京联隆盛业印刷股份有限公司

版次2012年1月第1版2012年1月第1次印刷

开本787×10921/16开

字数300千字

印张14

书号ISBN978-7-5023-7060-2

订价19.90元

购买本社史籍，凡笔迹不清、版权总共缺页、 倒页、非法必究脱页者，本社刊行部负责调换

FOREWORD

序论

俗语说：“会吃的姆妈生贤慧的宝宝。”可见，准姆妈的饮食养分决定着胎

宝宝的孕育和发育，对宝宝诞生后的健康景象也起着枢纽作用，是以，作念好孕期饮食调养是准姆妈的必修课。在孕期40周里，准姆妈和腹中的小人命将全部阅历神奇的孕育旅程，一系列生理和脸色的变化会让准姆妈在欢娱、幸福的同期渺茫不知所措。要如何样才能适当本人的变化和胎宝宝的需要呢？有哪些饮食问题准姆妈需要超越细心？当宝宝诞生后，生手姆妈如何摄入养分才能更好地促进乳汁分泌，给宝宝提供最好的养分？如何通过食疗法，缓解产后的不适症状呢？这些可能齐是准姆妈心中的狐疑，本书给你带来孕产各人的养分雷同和预防呵护，让准姆妈的孕期过得愈加祯祥、健康，鄙俚无忧地孕育出一个健康的宝宝！

在祝愿和期待中，宝宝终于来临到东谈主间，这个小天神坐窝成为全家的焦点，他的健康成长成为全家东谈主最轻柔的事。每一双父母齐知谈，0～3岁是宝宝一世中成长发育最快的期间，亦然宝宝才略发蒙和情商培养的枢纽期间。而养分是婴幼儿孕育发育的物资基础，独一吃得好，宝宝才能健康地成长。养分要素是影响婴幼儿脑发育最热切的环境要素，全面、平衡的养分成心于促进婴幼儿大脑及体魄各个器官的考究发育；养分枯竭或者过多齐会对婴幼儿的智能发育和全面发展产生不良影响。本书把柄婴幼儿孕育发育的特色，先容了合理喂养与婴幼儿孕育发育的联系；把柄婴幼儿不同孕育发育期间的养分需要特色和咀嚼与消化才调，先容了不同的辅食制作枢纽和养分特色，以及辅食制作经过中应细心的问题。同期，还给以枯竭育儿造就的生手姆妈一些必备的养分学问和喂养手段，让姆妈们能轻鄙俚松掌捏。

⊙ 孕产妇养分保健婴幼儿养分保健大全集

⊙

孕育人命是女性东谈主生中最圣洁的管事，从老婆到初为东谈主母的脚色升沉是女性阅历的一场庞大的受洗圣典，这个经过是笨重的，亦然幸福的。女性领先得照管好我方，才能担负起看成母亲的职守，用爱见证宝宝的每一个成长行踪！

序论

⊙ 孕产妇养分保健婴幼儿养分保健大全集

⊙

目 录

上篇

孕产妇养分保健

1

第一章

当代养分学瞄准姆妈饮食的基本条目／2能量／2卵白质／3脂肪／3维生素A／4

2

孕前为宝宝作念好充分的养分储备

维生素B1／4维生素B2／4维生素B6／5维生素B12／5叶酸／6维生素C／6维生素D／6维生素E／7钙／7铁／8锌／8碘／8铜／9糖类／9

孕前饮食与养分有筹划／10孕前的养分需求／10孕前的饮食原则／10孕前应戒除烟酒／11

孕前养成考究的饮食民俗／11

孕前3个月驱动珍重饮食／11

提前3个月驱动养分储备／12

孕珠前需要作念哪些养分准备／12

什么是叶酸／13

叶酸与妊娠／13

补叶酸吃什么／14

叶酸弗成滥补／14

孕前补钙的热切性／14

孕前要作念饮食胎教／14

孕前应鉴识化学添加剂食物／15

孕前告别咖啡因食物／15

孕前不宜吃高糖食物／15

各人推选的备孕养分食谱／16

第二章

孕1月饮食与养分有筹划／18

孕1月的养分需求／18

孕1月的饮食雷同／19

妊妇可合适多吃花生／19

妊妇可合适多吃芝麻／19

妊妇吃鱼平正多／19

妊妇弗成吃的四种鱼／19

妊妇可合适多吃黑木耳／20

妊妇要适量吃豆类居品／20

18

十月怀胎同步养分有筹划

妊妇要适量多吃嫩玉米／20

妊妇要多喝牛奶／20

孕珠应多吃香蕉／21

妊妇不宜偏食／21

妊妇进食不宜狼吞虎咽／21孕2月饮食与养分有筹划／22

孕2月的养分需求／22

孕2月的饮食原则／22

妊妇应细心摄入卵白质／22

妊妇应细心摄入富余的热量／23

妊妇要摄入益智健脑食物／24

妊妇合适补充含铁的食物／24妊妇吃点野菜好／25

妊妇主要养分素的食物开始／25妊妇应多喝水／25

妊妇喝水“五不要”／25妊妇不宜多吃热补品／26妊妇不宜全茹素食／26

有养分的食物并非摄入越多越好／26妊妇无谓忌口／27

食动物肝脏并不是多多益善／27妊妇没必要多吃酸性食物／27食用鱼肝油要合适／27晚餐摄入应适量／27

孕3月饮食与养分有筹划／28孕3月的养分需求／28孕3月的饮食原则／28妊妇一定要吃早餐／28妊妇应多吃粗粮／29

妊妇要戒指体重，以防体重加多过快／298个小决窍帮准姆妈戒指体重／30妊妇不错适量摄入“脑黄金”／30妊妇不宜常食用精制米面／30妊妇不宜过多吃肉／31妊妇不宜吃简短面／31

妊妇不宜食用过敏性食物／31

妊妇不宜吃久放的土豆／31

妊妇不宜过多吃巧克力和山楂／31

各人推选的孕早期（孕1～3月）养分食谱／32

孕4月饮食与养分有筹划／34

孕4月的养分需求／34

孕4月的饮食原则／34

孕4月的养分胎教／35

妊妇要细心适量补钙／35

合理补钙常常从两方面入部下手／35

妊妇要细心补铁／36补铁应吃什么／36妊妇要细心补锌／37补锌应吃什么／37

孕5月饮食与养分有筹划／38孕5月的养分需求／38孕5月的饮食原则／38

孕珠应该吃两东谈主的饭吗／39妊妇需合适补充微量元素／39妊妇的最好零食／39

妊妇不应淡薄的养分素——水、空气和阳光／39

喝妊妇奶粉，简短补充养分／40孕期不可暴饮暴食／40妊妇晚餐三不宜／41妊妇不宜养分多余／41妊妇不宜吃暖锅／41

孕6月饮食与养分有筹划／42孕6月的养分需求／42孕6月的饮食原则／42妊妇可多吃鳝鱼／42

妊娠糖尿病的饮食原则／43妊妇不宜过量食用海带／44

妊妇不宜永恒食用高脂肪食物／44

目次

妊妇不宜永恒摄入高卵白食物／45妊妇不宜节食／45

孕7月饮食与养分有筹划／46孕7月的养分需求／46孕7月的饮食原则／46

妊妇平正18种健康零食／46

妊妇可多吃番茄，保健又养颜／47妊妇要合理补充矿物资／47妊妇需要补锌／48妊妇需要补铜／48

妊妇不宜多吃东谈主参／49

妊妇不宜多吃动物肝脏／49

各人推选的孕中期（孕4～7月）养分食谱／50

孕8月饮食与养分有筹划／52孕8月的养分需求／52孕8月的饮食原则／52孕晚期的养分补充／52妊妇饮食宜荤素搭配／53妊妇不宜食用糯米甜酒／53孕9月饮食与养分有筹划／54孕9月的养分需求／54孕9月的饮食原则／54

妊妇需要补充维生素K／54冬瓜、西瓜治愈水肿／54绿豆是妊妇理念念的食物／55妊妇不宜吃黄芪炖鸡／55妊妇忌用餐不按期／55

妊妇不宜过量食用高钙食物／55孕10月饮食与养分有筹划／56孕10月的养分需求／56孕10月的饮食原则／56

产前平衡养分，储备能量／56产前吃巧克力好／56

加多产力的饮食宜忌／57

各人推选的孕晚期（孕8～10月）养分食谱／58

第三章

产后1个月——月子里的滋补饮食有筹划／60产后姆妈的体魄变化／60新姆妈的养分需求／62

新姆妈饮食调养的原则／62新姆妈饮食调养的特色／63剖宫产产妇的饮食原则／63恰当产妇食用的食物／63产后补血相配热切／64

新姆妈饮食养分丰富平衡／64

新姆妈膳食清淡、种类丰富、烹饪合理／65

产后不宜滋补过量／65

产后不宜急于服用东谈主参／66月子食补分阶段进行／66常见滋补食物／67

各人推选的产后催乳养分食谱／68

产后2个月——将哺乳进行到底的饮食有筹划／70

产后何时驱动喝催乳汤／70乳汁不及的饮食珍重枢纽／71成心于新姆妈增乳的养分素／71喝汤下奶有负责／72

哺乳同期有保持形体的饮食计策／72素食姆妈如何催奶／72产后恰当多吃鲫鱼／72产后恰当吃蔬菜生果／73产后恰当多吃橘子／73产后不宜多喝料酒／73产后不宜多喝茶／73

各人推选的产后滋补养分食谱／74

60

产后养分全面理会

产后3个月——稳妥收复的饮食有筹划／76急于收复体形不可取／76产后3个月的饮食原则／76

产后不宜吃辛辣、生冷的食物／76恰当产后吃的蔬菜和海居品／76产后收复形体的饮食决窍／77各人推选的速效瘦身养分食谱／78

第四章

孕期常见不适饮食珍重／80孕期恶心、吐逆／80孕期便秘／82孕期腹痛／83孕期贫血／84孕期水肿／84妊娠心烦／85

80

孕产期常见不适饮食珍重有筹划

妊娠昏迷／86妊娠咳嗽／87

各人推选的缓解孕期不适养分食谱／88产后常见不适饮食珍重／92产后出血／92产后腹痛／92

产后恶露继续／93产后乳汁不及／94产后便秘／95产后水肿／96产后发烧／96产后身痛／97

产后小便相当／98产后自汗、冷汗／99

各人推选的缓解产后不适养分食谱／100

下篇

婴幼儿养分保健

103

第一章

0～2个月：从宝宝诞生的第一次吸吮驱动／104

第1周，早开奶早受益／104

第2周，姆妈给我充足的能量／105第34周，添加配方奶粉有学问／106第5周，合适给宝宝加餐／107

第6周，细心宝宝的饮食规章／108第78周，判断母乳是否够吃／1093／110～4个月：为宝宝添加第一口健康辅食

第9周，驱动策画给宝宝添加辅食／110

104

0～1岁婴幼儿同步养分有筹划

第10周，勤喂水平正多多／111

第1112周，补充热量要合适／112第13周，为宝宝准备新食物／113第14周，辅食添加负责多／114

第1516周，为宝宝作念好饮食过渡／115各人推选的流质型养分辅食／1165～6个月：断奶早期／118

第17周，辅食种类愈加丰富／118第18周，合适补充微量元素／119第1920周，参加喂养新阶段／120第21周，宝宝每天要吃5类食物／120第22周，实时更换辅食的种类／122

第2324周，把柄宝宝喜好接受食物／122各人推选的吞咽型养分辅食／1247～8个月：断奶中期／126

第25周，缓慢步入断奶阶段／126第26周，辅食添加应纯真／127

第2728周，先喂辅食后喂奶／128第29周，宝宝发“牙”了／129

第30周，试着让宝宝回味不同的滋味／130第3132周，改革宝宝的饮食规章／131各人推选的蠕嚼型养分辅食／1329～10个月：断奶晚期／134第33周，辅食成为主食／134第34周，幸免养分过量／135

第3536周，宝宝不错和父母全部用餐／136

第37周，参加断奶后期／137

第38周，合理添加断奶食物／137

第3940周，给宝宝多准备小点心／138第41周，合理摄入脂肪／139

第42周，让宝宝的食物更丰富／140各人推选的细嚼型养分辅食／14211～12个月：断奶收场期／144第4344周，防备养分搭配／144第4546周，一日三餐加两点／145第4748周，养成宝宝考究的饮食民俗／145

第4950周，消化才调增强／146第5152周，宝宝满1岁了／147各人推选的咀嚼型养分辅食／150

第二章

1～2岁：牙齿初长成期／152

1岁1岁3个月：“小大东谈主”千般化饮食／152

目次

1岁4个月1岁6个月：照管娇嫩的消化系统／153

1岁7个月1岁9个月：让宝宝舒服进餐／154

1 岁10个月2岁：粗细搭配，养分更好／155

各人推选的软烂型养分食谱／1562～3岁：牙齿老练期／160

2岁2岁3个月：更多热量，更多能量／1602岁4个月2岁6个月：合理补充养分／1612岁7个月2岁9个月：顺利完成饮食过渡期／162

2岁10个月3岁：与父母全部进餐／163各人推选的全面型养分食谱／164

1～3岁婴幼儿同步养分有筹划

152

第三章

擢升免疫力的奶类、豆类／166

牛奶——宝宝最理念念的养分品／166

酸奶——利于招揽的乳成品／167

奶酪——宝宝的精华食源／168

豆腐——绝佳的卵白质食物／169

黄豆——宝宝的“抗癌疫苗”／170

强筋健骨的肉类／171

猪肉——宝宝的餐桌之王／171

牛肉——让宝宝变得更雄厚／172

鸡肉——宝宝的高卵白养分品／172

鸡蛋——宝宝成长的养分宝库／173

草鱼——宝宝理念念的断奶食物／174

增强窒碍力的菌类／175

香菇——宝宝最好的食物大夫／175

黑木耳——让宝宝肌肤更红润／175

海带——宝宝的补碘各人／176

紫菜——海底自然珍品／177

166

贤慧宝宝必吃的38种健康食物

补充维生素的健康蔬菜／178

南瓜——宝宝的殊效保健菜／178西蓝花——宝宝的叶酸补充剂／178番茄——神奇的菜中之果／179

胡萝卜——给宝宝进补的庸东谈主参／180黄瓜——宝宝餐桌上的常见菜／181冬瓜——让宝宝的体形更健好意思／181茄子——呵护宝宝的心血管／182洋葱——宝宝伤风的防火墙／182白萝卜——养分丰富又平衡／183土豆——宝宝的第二面包／183有益成长的极新生果／184

苹果——全标的的健康生果／184梨——宝宝的自然矿泉水／184香蕉——软甜好吃宝宝爱／184西瓜——消暑解渴的好生果／185柑橘——酸酸甜甜养分好／185猕猴桃——生果中的维C之王／186

草莓——色、香、味俱佳的果中皇后／186红枣——宝宝补血的好襄理／187健脑益智的五谷杂粮／188

燕麦——“小大东谈主”的千般化食谱／188小米——谷物中的精华／188

玉米——粗粮中的保健佳品／189薏米——常吃薏米少生病／190

核桃——宝宝贤慧的“益智果”／190花生——津润补益的“素中之荤”／191

补硒——排斥毒素和致癌物资／195补维生素A——宝宝最容易枯竭的养分素／196

补维生素B1——促进宝宝对食物的招揽和消化／197

补维生素B2——保护宝宝的皮肤和毛发／197

补维生素B6——珍重宝宝的生理代谢

第四章

宝宝必备养分素，这么食补更健康／192补钙——让宝宝的骨骼更雄厚／192补铁——提高体魄免疫力／193补锌——幸免宝宝发育不良／194补碘——让宝宝的元气心灵更充沛／194

192

作念宝宝最好的养分保健师

／198

补维生素C——增强对传染病的窒碍力／199

补维生素D——不可或缺的“阳光维生素”／200

宝宝常见病，这么食疗最有用／201泻肚——少食多餐补水分／201伤风——对症饮食来调度／201

咳嗽——分清病因，实时珍重／202贫血——食疗补血有妙方／203便秘——加多粗纤维食物／204多汗——鉴识生冷辛辣食物／205扁桃体炎——解毒散热少浓重／205鹅口疮——忌酸忌辣忌热食／206湿疹——防御宝宝食物过敏／207水痘——忌食温热与辛辣／208

宝宝相当景象，这么珍重最大约／209夜啼——别让宝宝成为“夜哭郎”／209多动症——让宝宝爽快下来／209抑郁症——帮宝宝找回欢乐／210暴躁症——为宝宝诞生自信心／211舒适孤身一人症——早发现，早侵扰／212默默症——让宝宝说出心里话／213

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